Početna Zdravlje Kako promijeniti navike i poboljšati san?

Kako promijeniti navike i poboljšati san?

​Zdrav san utiče na naše cjelokupno zdravlje, a nenaspavanost je često uzrok razdražljivosti i nervoze.

Ukoliko nismo naspavani, to će loše uticati na sve dnevne aktivnosti koje ćemo imati narednog dana, na naše raspoloženje, pa su tako ljudi koji nisu naspavani vrlo često nervozni i razdražljivi.

Malo sna i još nekvalitetnog uticaće i na to da se teško fokusiramo na posao i zadatke koji se pred nama nađu.

Umor je jedan od osnovnih uzroka manjka produktivnosti, a on je u velikom broju slučajeva posljedica lošeg sna.

Ljekari tvrde da postoji 10 razloga koji mogu da utiču na kvalitet sna, ali da za svaku od tih situacija postoji rješenje.

Nedostaje vam raspored i disciplina za odlazak u krevet

Da bi se tijelo potpuno odmorilo neophodno je da se dovoljno naspavate. Osnovni uslov za to je da imate tačno organizovano vrijeme odlaska u krevet.

Rasvjeta

Čak i najmanja svjetlost neke lampe ili LED svjetla električnih uređaja ometaju san. Što je prostorija tamnija to ćete se bolje naspavati i odmoriti.

Rješenje: Riješite se svih izvora svjetlosti ili stavite masku za spavanje.

Buka

Svaki zvuk, bilo da se radi o buci automobila ili glasnom razgovoru komšija, muzici ili tonu koji dolazi sa televizora sprečava tijelo da se odmori.

Rješenje: Upotrijebite čepiće za uši ili isključite sve zvukove u kući.

Korišćenje kreveta u pogrešne svrhe

Mnogi ljudi koriste svoje krevete ne samo za spavanje, već i kao radno mjesto, što rezultira smanjenjem kvaliteta sna.

Rješenje: Posao držite van spavaće sobe.

Kofein

Nije tajna da kofein razbuđuje ljude, zato većina ljudi i pije kafu ujutro. Ali kofein, koji razbuđuje, se ne nalazi samo u kafi, već i u čaju, čokoladi i nekim drugim proizvodima.

Rješenje: Ne pijte i ne jedite namirnice koje sadrže kofein.

Prisiljavanje na spavanje

Mnogi odlaze u krevet, a da im se u biti ne spava, nadajući se da će san doći sam. U većini slučajeva neće.

Rješenje: Ako ne možete zaspati za 20 minuta, ustanite iz kreveta i uzmite knjigu, ali ne onu na internetu, jer će vam to još više razbiti san. Uradite nešto opuštajuće, na primjer meditirajte ili maštajte o nečemu što vas smiruje.

Alkohol

Iako se smatra da vam alkohol omogućava da brže zaspite, on negativno utiče na brzo kretanje očiju, tako da ćete probuditi umorni i s mučninom.

Rješenje: Konzumirajte alkohol najmanje dva sata prije spavanja. Najbolje je da prestanete da pijete.

Preopterećenje uma

Čest uzrok toga što neće “san na oči” je što nam je mozak preoptrećen. Ne dopuštamo da se odmori od stalnih problema prije spavanja, nego vrtimo misli u krug, a to rezultira nekvalitetnim snom.

Rješenje: Usmjerite misli na nešto što vas raduje  i opušta. Razmišljate o lijepim trenutcima koje ste proveli s prijateljima ili porodicom, o izletu koji planirate ili nečem trećem što može da vas opusti.

Nedostatak rituala

Nedostatak rituala koji prethode spavanju je još jedan razlog zašto se ujutro ne osjećate odmorni.

Rješenje: Vježbajte svoje tijelo da reaguje na određeni algoritam: na primjer, prije spavanja se istuširajte mlakom vodom, slušajte muziku ili pročitajte pet stranica knjige, prnosi Telegraf.

Položaj u kome spavate

Spavanje u nezgodnom položaju, bilo da ste sami ili s partnerom, opterećuje vaše tijelo, što rezultira nedostatkom odmora.

Rješenje: Zauzmite položaj u kojem se osjećate najugodnije i pokušajte ga ne mijenjati dok ne zaspite.

ASHA prodaja vozila