Dolaskom hladnijih dana i boravkom u zatvorenim prostorima raste rizik od širenja sezonske gripe. Iako se u potpunosti ne može spriječiti, pravilnim navikama i jačanjem imunološkog sistema moguće je značajno smanjiti vjerovatnoću obolijevanja.
1. Jačanje imunog sistema kroz ishranu
Pravilna prehrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja. Preporučuje se unos:
Citrusnog voća (limun, narandže, mandarine) – bogati su vitaminom C koji pomaže tijelu da se odbrani od infekcija.
Med i propolis – djeluju antibakterijski i podižu otpornost organizma.
Đumbir i kurkuma – imaju snažno antiupalno dejstvo.
Bijeli luk – prirodni antibiotik koji pomaže u borbi protiv virusa i bakterija.
Jogurt i fermentisani proizvodi – probiotici obnavljaju crijevnu floru, a ona je ključna za snažan imunitet.
Riba, jaja, orašasti plodovi – bogati su vitaminom D i omega 3 masnim kiselinama, važnim za normalan rad organizma u zimskom periodu.
Tople čajeve – naročito čaj od đumbira, kamilice, nane ili šipka.
2. Zdrave navike koje pomažu
Redovno pranje ruku toplom vodom i sapunom najmanje 20 sekundi.
Izbjegavanje dodirivanja lica, posebno očiju, nosa i usta.
Provjetravanje prostorija nekoliko puta dnevno.
Fizička aktivnost barem 30 minuta dnevno poboljšava cirkulaciju i imunitet.
Dovoljan san – tijelu je potrebno 7 do 8 sati odmora da bi imunološki sistem pravilno radio.
Izbjegavanje većih gužvi u periodima povećanog broja oboljelih.
3. Vakcinacija kao najbolja zaštita
Stručnjaci napominju da je vakcinacija protiv sezonske gripe najefikasniji način zaštite, posebno za starije osobe, hronične bolesnike, djecu i sve koji rade u kolektivima. Vakcina se preporučuje prije samog vrhunca sezone gripe, najčešće tokom oktobra i novembra, ali se može primiti i kasnije.
Zaključak
Prevencija gripe temelji se na jačanju imuniteta, higijenskim navikama i po potrebi vakcinaciji. Uz pravilnu ishranu, kretanje i brigu o zdravlju, organizam se lakše brani od virusa. Zima ne mora biti sezona bolesti – uz malo pažnje, možemo je dočekati zdravi i otporni.
